Oppvarming, rekkefølge og hvile mellom testene

Testene skal gjennomføres i samme rekkefølge ved hver testdag for å sikre sammenlignbarhet mellom utøvere og testperioder.

Før teststart gjennomføres 5 minutter rolig oppvarming på padleergometer. Intensiteten økes gradvis slik at kroppstemperatur, puls og relevant muskulatur aktiveres før første testdrag. Oppvarmingen skal oppleves som lett til moderat og gi en tydelig følelse av å være varm og klar til arbeid uten å skape unødig tretthet.

Det gjennomføres 2 minutter aktiv hvile mellom høyre og venstre side. Aktiv hvile innebærer rolig bevegelse eller lett padling uten belastning.

Etter fullført 30-sekunders test på begge sider gjennomføres 5 minutter aktiv hvile før overgang til 2-minutterstesten.

Testene gjennomføres i følgende rekkefølge:

1. 30 sek høyre

2. 2 minutter aktiv hvile

3. 30 sek venstre

4. 5 minutter aktiv hvile

5. 2 min høyre

6. 2 minutter aktiv hvile

7. 2 min venstre

Sprinttesten gjennomføres først da den gir mindre metabolsk belastning og i mindre grad påvirker de etterfølgende testene enn dersom 2-minutterstesten gjennomføres først.

Samme rekkefølge og samme hviletider skal benyttes ved alle fremtidige testgjennomføringer.

Innstillinger:

Nedre hånd plasseres ca. to fingerbredder fra enden av padleåren der snoren går ut.

Motstandsarmen skal stå mellom markeringene 4 og 5.

Innstilling Sprintmaskin (TIME): 00:30 og innstilling Utholdenhetsmaskin (TIME): 02:00 (Felt 1 på displayet)

Innstilling vekt = 70 kg uansett din egen vekt.

Slå på konsollen

Trykk på rød 0/1-knapp. Konsollen starter og øverste display begynner å blinke.

Mellom hver utøver holder det normalt å trykke RDY for å nullstille og gjøre maskinen klar til neste test.

Standardisert testprosedyre – Oppsett av ergometer, padleåre og konsoll

For å sikre sammenlignbare resultater skal ergometer og padleåre settes opp likt ved hver test. Små endringer i sete, årelengde eller oppsett kan påvirke belastning, teknikk og effektutvikling.

Padleåre

Utøver skal selv justere grepet til det som oppleves mest naturlig, kraftfullt og teknisk optimalt.

Innstilling: Nedre hånd plasseres ca. to fingerbredder fra enden av padleåren der snoren går ut. Skaftet skal ikke stikke ut nedenfor nederste hånd.

Dette hindrer ekstra mekanisk arm og rekkevidde og bidrar til at rotasjon og kroppsarbeid blir en naturlig del av testen.

Fysisk innstilling av motstand

Motstanden justeres manuelt på selve ergometerhjulet med justeringsspaken.

Innstilling: Motstandsarmen skal stå mellom markeringene 4 og 5.

Kontroller visuelt at motstanden ikke er flyttet mellom testene.

Slå på konsollen

Trykk på rød 0/1-knapp. Konsollen starter og øverste display begynner å blinke.

Mellom hver utøver holder det normalt å trykke RDY for å nullstille og gjøre maskinen klar til neste test.

Kontroller og still inn test-tid

Konsollen skal være satt opp med tidsstyrt test (TIME) og ikke distanse (METER). Dersom display viser METER og ikke TIME i øverste display, trykk MOD til TIME vises.

Innstilling Sprintmaskin (TIME): 00:30

Innstilling Utholdenhetsmaskin (TIME): 02:00

Ved feil tid i første felt:

• Trykk SET

• Første siffer begynner å blinke

• Trykk DIG for å endre verdi

• Trykk SET for neste siffer

• Gjenta til riktig tid er satt

• Trykk RDY for å lagre

Kontroller vektinnstilling

Begge maskiner skal alltid stå på samme verdi.

Innstilling: Vekt = 70 kg uansett din egen vekt.

Fremgangsmåte:

• Trykk SET (Tid i felt 1 begynner å blinke)

• Trykk DSP én gang og du kan stille KG i felt 2.

• Kontroller at display viser 70

Ved avvik:

• SET+ øker verdi

• DIG− reduserer verdi

Trykk RDY for å lagre.

Display under test

Under test skal alle maskiner vise samme informasjon.

Vindu 1: Tid (teller ned)
Vindu 2: Watt (gjennomsnittsvatt pr tak)
Vindu 3: Meter (Teoretisk antall meter du kunne padle)
Nedre venstre: Padlefrekvens
Nedre høyre: Hjertefrekvens

Dersom vindu 2 viser andre verdier: Trykk MOD til WATTS vises.